Deze opmerking hoor ik regelmatig van vrouwen in mijn praktijk.
Ze eten gezond, bewegen voldoende en hebben hun voedingspatroon nauwelijks veranderd. Toch merken ze dat hun gewicht toeneemt. Vooral rond de buik.
Wat veel vrouwen niet weten, is dat hun stofwisseling tijdens de overgang verandert.
En insuline speelt daarin een belangrijke rol. Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit je bloed wordt opgenomen door je lichaamscellen, waar het gebruikt of opgeslagen kan worden als energie.
Maar rond de overgang verandert er iets.
Door de daling van oestrogeen, veranderingen in lichaamssamenstelling en het verlies van spiermassa kan je lichaam minder gevoelig worden voor insuline. Dit noemen we een verminderde insulinegevoeligheid. Wanneer die vermindering duidelijk aanwezig is, spreken we van insulineresistentie.
Wat betekent dit in de praktijk?
Je lichaam kan meer insuline nodig hebben om je bloedsuikerspiegel goed te reguleren. Tegelijkertijd wordt het makkelijker om vet rond de buik op te slaan, zeker wanneer ook je spiermassa afneemt.
En dat terwijl je misschien helemaal niet anders eet dan tien jaar geleden!
Wat kun je zelf doen?
- Eet voldoende eiwitten. Ze helpen je spiermassa te behouden en geven een verzadigd gevoel.
- Kies voor vezelrijke voeding. Groenten, peulvruchten, noten en volkorenproducten ondersteunen een stabielere bloedsuikerrespons.
- Doe aan krachttraining. Spieren zijn belangrijke verbruikers van glucose. Hoe beter je je spieren onderhoudt, hoe meer je je stofwisseling ondersteunt.
- Blijf bewegen. Ook een wandeling na de maaltijd helpt je spieren om glucose op te nemen.
- Neem slaap en stress serieus. Slechte slaap en langdurige stress kunnen je glucoseregulatie negatief beïnvloeden.
De overgang vraagt niet per definitie om minder eten, maar soms wel om anders eten én anders bewegen.
Het gaat niet om streng diëten of voortdurend calorieën tellen. Het gaat om begrijpen wat er in je lichaam verandert en je leefstijl daarop aanpassen.
Want wat jarenlang voor je werkte, hoeft nu niet meer hetzelfde effect te hebben.
Herken jij dit? Dat je niets wezenlijks hebt veranderd aan je voeding, maar je lichaam wel verandert?
