Sinds enige tijd draag ik een fitbit en krijg daarmee ook inzicht in mijn slaappatroon. Het bleek dat ik slechter en minder goed uitgerust was, als ik bijvoorbeeld een kopje koffie had genomen in de avond. Dit heb ik dus eenvoudig opgelost door cafeïne vrije koffie te nemen. Kleine aanpassing, maar een groot effect.
Goed slapen is immers heel belangrijk om mentaal en fysiek gezond te blijven. Met een goede nachtrust kun je beter omgaan met stressvolle situaties. Je bent productiever, hebt energie om te bewegen, je bent meer alert en kunt je beter concentreren. Kortom, je voelt je actief en vitaal en je haalt het beste uit jezelf.
Nou is goed slapen niet voor iedereen zo maar een gegeven. Daarom een 7 tips voor een betere nachtrust:
1. Probeer ten minste een uur voordat je gaat slapen een vast slaapritueel te volgen. Houd hierbij rekening met licht (lage intensiteit door lichten te dimmen en bij voorkeur geen tv, laptop of tablet) ontspanning (geen zwaar denkwerk of ingewikkelde klussen) en niet te veel beweging (schoonmaken, sporten, veel rondlopen, etc.) dit houdt je langer wakker/ meer alert.
2. Vermijd blauw licht van schermen (smartphone, TV, laptop). Dat kan je dag/nachtritme behoorlijk verstoren. Werk je toch regelmatig ‘s avonds? Als je Flux installeert op je laptop wordt het blauwe licht uit je scherm gefilterd op basis van de zonsopkomst en zonsondergang. Dit zorgt voor een meer natuurlijk licht dat je bioritme minder verstoord. Dit werkt ook op Apple producten met uitzondering van IPad en IPhone. Apple heeft inmiddels een eigen variant ontwikkeld onder de noemer Nightshift. Dit kan je aanzetten in je instellingen.
3. Sta iedere dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde dag weer naar bed. Uitslapen heeft geen zin, dit verstoort je slaapritme.
4. Vermijd cafeïne of alcohol houdende dranken.
5. Zorg voor een goed geventileerde, koele en donkere kamer (18 C is optimaal).
6. Dim de lichten een uur voordat je gaat slapen, dan maakt je lichaam beter het slaaphormoon melatonine aan.
7. Sporten of intensief bewegen gedurende de dag zorgt voor een betere nachtrust. Vermijd sportactiviteiten wel een paar uur voordat je gaat slapen, hierdoor blijft je lichaam wakker.
